女人如花，月經(jīng)是花期的標志，也是健康的晴雨表，伴隨著(zhù)女人1生中最美好的年華，如期而至的月經(jīng)能讓人感覺(jué)踏實(shí)、身心舒暢?？墒?，在許多女人的眼里它又是個(gè)負擔，為何呢?由于她們的月經(jīng)不夠規律、不夠正?！芷诨蜷L(cháng)或短，經(jīng)量要末太多、要末太少、要末就是淋漓不凈，經(jīng)期前后有著(zhù)這樣那樣的不舒服，特別是痛經(jīng)，嚴重影響了正常的工作和生活。

　　過(guò)度消瘦、缺鐵性貧血、濫用性激素(如豐乳產(chǎn)品、避孕藥)、過(guò)度煙酒，都在不經(jīng)意間給女性的身體造成傷害。

　　有著(zhù)如此困擾的女性朋友，你可曾想過(guò)從本身的營(yíng)養上找找緣由，或從飲食上想一想辦法給卵巢加“油”

　　卵巢調理著(zhù)女性的生理周期，卵巢功能好壞會(huì )影響到月經(jīng)的規律。當卵巢功能產(chǎn)生問(wèn)題，可以表現為月經(jīng)稀發(fā)或是周期不固定?，F在非常時(shí)髦卵巢保健，暫且不說(shuō)這些保健是不是有用，與其花大錢(qián)到美容院，不如從飲食上為卵巢加油維生素e，又叫生育酚，動(dòng)物實(shí)驗發(fā)現，適當補充維生素e可以推延性腺萎縮的進(jìn)程，起到抗衰老的作用，同時(shí)維生素e具有抗氧化性，可以清除自由基，改良皮膚彈性。維生素e主要存在于平常食用的各種烹調油中，如果飲食過(guò)于平淡少油，就有可能造成維生素e缺少，從而影響月經(jīng)的正常周期。所以，還是給卵巢加“油”吧。

　　大豆也是1種對卵巢功能有輔助作用的好東西，由于其中含有豐富的植物雌激素，在絕經(jīng)期前的婦女身上，能視察到大豆可以減緩更年期癥狀呢，更何況，大豆含有很多鈣質(zhì)和植物蛋白質(zhì)，這些都是正常月經(jīng)所必須的營(yíng)養啊。

　　月經(jīng)經(jīng)常早來(lái)、周期太短，應在平時(shí)注意少吃辛香料，少吃肉，多吃青菜;若月經(jīng)總是遲來(lái)，宜少吃冷食，多吃些具有補益作用的食品，如肉食、5谷，特別是在經(jīng)期第1、2天多服用補血的食品，比較好吃些姜炒雞肝或豬肝。

　　痛經(jīng)飲食觀(guān)幾近所有的女人都有痛經(jīng)的體驗，只是疼痛的程度因人而異罷了。痛經(jīng)有各種各樣的緣由，其中營(yíng)養不當占有1席之地。盡人皆知的是過(guò)食生冷，經(jīng)期食用辛辣刺激的食品引發(fā)和加重痛經(jīng)，還有人認為乳酪類(lèi)的食品是經(jīng)痛的禍源，由于這些食品會(huì )破壞鎂的吸收。

　　經(jīng)前3～5天，飲食宜以平淡易消化為主，不宜吃得過(guò)飽，特別應避免進(jìn)食生冷食品，以避免刺激子宮、輸卵管收縮，從而引發(fā)或加重痛經(jīng)。

　　在經(jīng)前，若已有腹痛及緊張感，就需要服用1些維生素和微量元素。

　　b族維生素能夠穩定情緒，幫助睡眠，令人精力充分，同時(shí)也能減輕腹部疼痛。特別是維生素b6，能調劑植物神經(jīng)的功能、減緩癥狀，動(dòng)物肝臟、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)、大豆、蘑菇等食品含有較多的維生素b6，除食品，適當補充維生素b6藥劑對嚴重的痛常常常是必要的。

　　經(jīng)前補充鉀和鎂感覺(jué)會(huì )好很多。由于機體在月經(jīng)后期對這兩種元素的需求會(huì )大大增加。鉀能和緩情緒、抑制疼痛、避免感染，并減少經(jīng)期失血量，鎂在月經(jīng)后期能調理心理，有助于身體放松，減少壓力。

　　月經(jīng)來(lái)潮后，可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品能減緩疼痛。

　　盡量多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯，保持大便通暢可避免便秘引發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感。如經(jīng)血量不多還可以適當地飲些葡萄酒，通經(jīng)活絡(luò )、溫陽(yáng)補血、擴大血管，使平滑肌松弛的紅酒對痛經(jīng)也有緩急止痛的效果。橘子、薺菜、香菜、胡蘿卜、佛手、生姜等果菜，具有理氣活血作用，是經(jīng)期素食的好選擇。

　　減肥引發(fā)的月經(jīng)紊亂減肥能引發(fā)月經(jīng)紊亂，緣由有2：

　　脂肪不足：這1方面是指身體脂肪組織含量不足，1方面是指膳食攝取的脂肪過(guò)少。脂肪組織能合成女人身體所需的雌激素，而膳食的必須脂肪酸、脂溶性維生素是性激素合成和分泌的原料或前體物資，所以在保持女性生理特點(diǎn)方面，脂肪有著(zhù)不可磨滅的功勞。就青春期而言，少女必須取得最少占體重17%的脂肪才有月經(jīng)初潮，并保持每個(gè)月1次月經(jīng)來(lái)潮的規律性。就是到了中年以后，適當的脂肪也是保持體內正常雌激素水平的保證。