歲對女人來(lái)講，已是成熟的年齡，30歲的女人，臉上不再有少女般的天真和幼稚，也沒(méi)有那種對愛(ài)情充滿(mǎn)童話(huà)的空想。所以30歲的女人渾身上下透出的是，1種成熟的美，那30歲女人該如何養生呢測體重：要注意體重，過(guò)于肥胖會(huì )減少你的壽命及風(fēng)采?？刹扇?種簡(jiǎn)單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過(guò)25為超重，正常指數是20⑵5。

　　不吸煙：現在有許多女性都吸煙，其實(shí)吸煙會(huì )使壽命平均減少10年。在40⑸0歲間死亡的人，30%是因患與吸煙有關(guān)的疾病而致命。因吸煙而患肺癌、支氣管炎的占總得病人數的9%;有20%的吸煙者患心力衰竭。但如果在50歲之前戒煙，你仍可恢復健康。

　　少飲酒：對某些女性來(lái)講，酒有著(zhù)特殊的危險。如吸煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而致使心臟病和腦卒中。

　　控脂肪：每天脂肪攝取量不得超過(guò)總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可致使肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。

　　多果菜：維生素a、維生素c和維生素e有保護身體健康的作用，每天最少應食用400克水果和蔬菜（不包括土豆），讓你的皮膚更細膩和白凈。

　　多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物資的1個(gè)重要來(lái)源。食品纖維有助于消化，保護你免得胃腸道疾病，使身材更修長(cháng)。

　　多進(jìn)鈣：中年女人應注意補鈣。魚(yú)、杏仁、綠色蔬菜和奶制品（脫脂奶）都含豐富的鈣，應多吃。

　　少咖啡：咖啡同心臟病的病發(fā)有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險可增加3倍。

　　少吃糖：糖不但會(huì )損壞你的牙齒，而且會(huì )加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險。

　　重淀粉：淀粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小藊豆或土豆。

　　常吃魚(yú)：吃魚(yú)能延年益壽。魚(yú)脂肪少，而且多為人體所必須的脂肪。多吃魚(yú)能增能人的免疫功能，提高防病抗病能力。

　　少吃鹽：每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮腫。

　　多運動(dòng)：40歲左右的女性常進(jìn)行體育鍛煉話(huà)，比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應當鍛煉30分鐘。如漫步、騎自行車(chē)、爬樓梯等，那末，你的身材會(huì )更健美。

　　忌亂性：性生活不能亂。撇開(kāi)有患艾滋病等性病的危險不談，變換性火伴會(huì )造故意理壓力，并使生活失去節奏。

　　淡名利：不能不顧健康、不惜代價(jià)地去尋求升遷發(fā)跡。過(guò)分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的1個(gè)重要因素。

　　選職業(yè)：應從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業(yè)對你的壽命將會(huì )有不良影響。

　　勿自擾：消極的情緒（緊張、焦慮、憂(yōu)郁、懊喪）會(huì )令人生病。不要老去想生活中那些悲痛和苦惱的事，特別是死亡、事故和疾病等。

　　現代女性與男性承當了一樣沉重的工作，逐日疲倦之余，是不是疏忽了本身的健康？不要忘了，只有健康才能讓你煥發(fā)亮麗光彩