飽受痛經(jīng)困擾的女性，生理期前舒展胸部及身體，可減輕痛感，減緩煩躁不安或愁?lèi)灥那榫w。

　　在生理期前，骨盆內的韌帶只是略微舒展，隨著(zhù)生理期的到來(lái)，骨盆會(huì )漸漸張開(kāi)。而骨盆在撐開(kāi)時(shí)，要有相當的張力，所以在這個(gè)時(shí)期，骨盆底肌也比其他時(shí)期更容易擴大。不過(guò)，如果骨盆底肌因狀態(tài)過(guò)于緊縮而變得僵硬，骨盆就沒(méi)法順利打開(kāi)，這也是致使痛經(jīng)的緣由之1。

　　下面為大家介紹1套減緩痛經(jīng)的舒展操。

　　動(dòng)作1：雙手、雙膝著(zhù)地。雙手打開(kāi)與肩同寬，雙腿張開(kāi)與腰同寬，放低頭和腰，同時(shí)放松身體。

　　動(dòng)作2：雙手漸漸向前伸，使小臂盡可能貼于地面。用下巴觸碰地面（若不舒服，可用額頭觸碰地面），并逐步讓胸部貼近地面，使胸部及全身感到舒展。

　　這套動(dòng)作可令身體呈扇形，從而舒展身體的側面。通過(guò)刺激身體側面，可舒緩煩躁不安的情緒。但對身體僵硬的人來(lái)講，千萬(wàn)不要委曲做，比較好是在感到舒適的狀態(tài)下進(jìn)行。