奶制品。研究發(fā)現，補鈣可有效減緩緊張和肌肉痙攣，乃至可以預防經(jīng)前情緒煩躁等問(wèn)題。因此，每天攝取酸奶、低脂牛奶或奶酪等高鈣食品，有助于減緩經(jīng)前不適。

　　3文魚(yú)。3文魚(yú)等深海魚(yú)富含的歐米伽3脂肪酸可保持皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素的平衡，有助擺脫經(jīng)前綜合征易怒情緒。

　　葵花籽。補充B族維生素有助于減緩腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動(dòng)等?？ㄗ咽蔷S生素B1的重要食品來(lái)源。金槍魚(yú)、秋刀魚(yú)等富含維生素B6的食品也應適當補充。另外，全麥面包等也富含B族維生素。

　　香蕉。鎂對大腦中快樂(lè )神經(jīng)傳遞素血清素起到調理作用。香蕉中富含微量元素鎂，是抗抑郁的極佳食品。富含鎂的食品還包括菠菜、豆腐和腰果等。

　　茶。很多茶都有助于減緩“每個(gè)月中不快樂(lè )的那幾天”。洋甘菊茶減緩壓力和焦慮，薄荷茶避免反胃惡心。需要提示的是，經(jīng)期其實(shí)不合適喝濃茶。

　　亞麻籽。亞麻籽不但含有大量的歐米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助于調理人體內的激素。每天吃1把亞麻籽可平衡女性體內各種激素水平，進(jìn)而改良情緒，讓心情更快樂(lè )。